Зарядка для повышения потенции – как правильно выполнять?

Эрекция

В последние годы все большую популярность приобретают естественные способы улучшения эректильной функции. Поддержание гормонального фона, отсутствие побочных эффектов и реального результата — вот чем славятся упражнения на потенцию. Мужчин, у которых есть сексуальные проблемы, также стимулирует способность поддерживать хорошую физическую форму.

  • Льготы
  • Комплексная гимнастика для мужчин на утреннюю зарядку — как получить?
  • №1
  • №2
  • №3
  • №4
  • №5
  • Сколько времени нужно, чтобы получить результат?
  • Зарядка для эрекции. Кто-нибудь может это сделать?
  • Отзывы мужчин

Польза

Одна из основных причин снижения потенции — малоподвижный образ жизни, приводящий к застойным процессам в органах мочеполовой системы. Регулярные физические нагрузки — эффективная профилактика импотенции и заболеваний простаты.

Если нарушения уже начались, и необходимо нормализовать мужские силы и стабилизировать эрекцию — помогут специальные комплексы:

  • Начать синтез тестостерона;
  • Уменьшить избыток адреналина, гормона, вызывающего стресс;
  • Улучшить приток крови к половым органам;
  • Уменьшить чрезмерное напряжение;
  • Оживляет и тонизирует тело, что также положительно сказывается на сексуальной активности.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин – как подобрать?

Врачи-сексопаты разработали несколько комплексов упражнений, активирующих половую функцию и возвращающих либидо в норму.

Независимо от того, какие упражнения для повышения потенции не были выбраны человеком, важно регулярно заниматься спортом для получения результатов. Вы должны заниматься спортом утром перед завтраком или между приемами пищи.

Основными принципами системы являются:

  • Необходимость постепенно увеличивать нагрузку;
  • В первые дни следует повторять каждое упражнение не более 2-3 раз, постепенно увеличивая до 15 повторений;
  • Важность сосредоточения внимания на собственном опыте.

Программа состоит из 7 упражнений, которые следует выполнять как утреннюю зарядку.

  • «Растяжка». Опуститесь на колени, опираясь на вытянутые руки, медленно двигайтесь сначала назад, а затем вперед. Ваши ягодицы должны касаться пяток. Не сгибайте руки в локтях.
  • Контроль над «мышцами потенции». Выполнен в положении стоя, руки расслаблены. Сделав вдох, подождите несколько секунд и выдохните, напрягая анальные мышцы. После перерыва расслабьте их и вдохните свежую порцию воздуха.
  • «Приседания». Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте как можно дольше. Туловище нужно вытолкнуть вперед и одновременно отвести руки за спину. Выждав 2-3 секунды — вернитесь в исходное положение.
  • «Маятник». Сядьте, вытягивая руки вперед и покачивая тазом вперед / назад. Скорость может быть любой (желательно высокой). Если вы не можете удерживать равновесие, желательно держаться за стул.
  • «Рид». Выполняется из положения лежа. Поднимите правую ногу вверх и сделайте ею круги в разные стороны. После 2–3 кругов перейдите влево. Повторить то же самое.
  • Бабочка. Лягте на спину и подтяните ноги к тазу, руки положите на колени. Разведите ноги в стороны и соберите их вместе, при этом поддерживая себя руками.
  • «Мост». Сделайте упражнение лежа на полу. Согните ноги в коленях и поднимите ягодицы вверх. Остановитесь в конце упражнения и вернитесь в исходное положение.

Ежедневная утренняя зарядка состоит из 8 компонентов, каждый из которых имеет свои особенности.

  • Упражнение с хула-хупом. Необходимо сделать не менее 40 оборотов в обе стороны. Правильная осанка — слегка расставьте ноги и слегка расставьте руки. Опускайте только нижнюю половину туловища. Количество повторений постепенно сокращают до 50 с каждой стороны.
  • «Собирается». Идите на месте, поднимая каждую ногу на уровень груди. Вначале достаточно 60 шагов, но затем должно быть не менее 100 шагов (важно постепенно увеличивать это количество).
  • «Наклоняется». Снято из положения стоя. Колени не должны сгибаться. Наклонившись вперед, коснитесь пола руками или хотя бы кончиками пальцев. Первый раз может быть 20 повторений, лучше 50.
  • «Гибка». Техника выполнения идентична упражнению «Мост» из комплекса №1. Количество повторений — 10. Необходимо выполнить от 3 до 5 подходов.
  • «Напряжение». Принадлежитлягте на пол, согните ноги в коленях и, опираясь на ступеньки, раздвиньте ноги. Затем напрягите мышцы промежности. Количество повторений — 10. Как вариант, это можно делать сидя на табурете или стуле.
  • «Оборот». Упражнение выполняется так же, как и «Маятник» предыдущего комплекса. Минимальная продолжительность — 1 минута, затем выполните следующие упражнения. Сделай это на троих.
  • «Упражнение с мячом». Вам понадобится небольшой резиновый мяч. Его следует зажать между коленями и прижать, напрягая при этом ягодичные мышцы. Начинать следует с 30 повторений, постепенно увеличивая число до 50.
  • «Приседания». Встаем в положение стоя, медленно приседаем — так, чтобы колени были согнуты под прямым углом и сжимали ягодицы. Подождите 4-5 секунд и выпрямите. Он должен сделать 20 приседаний.

Этот комплекс упражнений также очень эффективен, если есть необходимость повысить мужскую силу и нормализовать эрекцию.

  • «Подъем ноги». Из положения лежа на спине поднимите прямые ноги и поместите их за голову так, чтобы пальцы ног касались пола.
  • «Покачивание таза». Принцип аналогичен «Мосту». Основное отличие состоит в том, что после подъема ягодиц нужно несколько раз двигать тазом справа налево.
  • «Кольцо». Лягте лицом вниз, поднимите голову и икры вверх, обхватите их руками. Поднимите грудь от пола и подпрыгните вбок.
  • Упражнение на стуле. Вам нужно сесть перед спинкой и делать круги, отделяя таз от сиденья. Растяните мышцы живота и ануса.
  • Втягивание живота. Слегка наклонитесь и втяните живот, сохраняя это положение в течение 2-3 секунд.

Каждое упражнение требует 10-15 повторений.

Особенность программы в том, что вам нужно выбрать один из 3-х вариантов или поменять их местами один за другим. 1 день — поезд стоит, 2 день — лежа, 3 день — сидя.

  1. Первый вариант включает уже описанные упражнения: «Контроль потенции» и «Приседания» (комплекс № 1), «Ходьба», «Упражнение с мячом» и «Приседания» (комплекс № 2). Приложение — имитация ходьбы. Выполнение упражнения требует попеременного подъема пяток (пальцы ног прижаты к полу).
  2. Перечень упражнений лежа на полу: «Трости», «Бабочка», «Мостик» (набор № 1), «Поднимите ноги», «Кольцо» (набор № 3). Возможно выполнение исполнения «Рыба». Для этого лягте на живот и, положив руки на пол, поднимите голову и туловище. Не позволяйте бедрам отрываться от поверхности. Рост максимальный, необходимо подождать 5-7 секунд и вернуться в исходное положение.
  3. Комплекс «Сидение» состоит из 3-х блоков: «Растяжка всех четырех» (комплекс № 1), «Растяжка» из положения сидя (комплекс № 2) и «Выполнение упражнений на стуле» (комплекс № 3).

Все упражнения следует начинать с небольшого количества повторений и постепенно снижать их до 20-30.

Этот вариант упражнения на потенцию состоит всего из 3 простых упражнений, но его необходимо сочетать с бегом трусцой и посещением тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

  • Первый делается на полу. Надавливая на нее спиной, нужно плавно приподнимать ягодицы и опускать их. Требуется десять повторов.
  • Второй делается стоя. Воображаемый камень нужен, чтобы скрепить колени, давая нагрузку на мышцы промежности. Продолжительность — 5-6 секунд, повторить 10 раз.
  • Последний элемент комплекса — вращение бедрами и тазом с большой амплитудой по 30-40 раз в каждую сторону.

Как долго ждать результатов?

Восстановление потенции с помощью упражнений потребует ежедневных усилий, а если нарушения не являются серьезными, это «окупится» либо восстановлением, либо поддержанием потенции без перегрузки организма лекарствами.

Важное условие — правильное исполнение. Также следует учитывать специфику спортивной подготовки каждого мужчины, его возраст, степень выраженности сексуальных дисфункций и их причины. Выполнение упражнений не даст результата за 1 раз, даже если вы устанете тренироваться. Первый эффект можно почувствовать через неделю или полторы недели. Устойчивый результат будет достигнут через 1-1,5 месяца.

Зарядка для эрекции: всем ли можно ее делать?

Физическая активность настоятельно рекомендуется всем мужчинам, независимо от возраста.

Однако есть особенности, с которыми лучше сначала проконсультироваться.врач перед началом упражнений на потенцию. Эти:

  • Воспалительные процессы в организме;
  • История инсульта;
  • Тяжелые сердечные аномалии;
  • Гипертония;
  • Недавние травмы, особенно позвоночника;
  • Грыжа.

Отзывы мужчин

Многие мужчины в отзывах подтверждают эффективность упражнений, направленных на повышение потенции и стабилизацию эрекции, при условии, что эти упражнения выполняются регулярно. В большинстве случаев эффект заметен в конце месяца, иногда даже раньше.

В ситуации, когда проблема существует давно и тщательно выражена, упражнения тоже помогают, но до первого результата может пройти от 2 до 3 месяцев. Полное выздоровление маловероятно. В этом случае лучше работать над решением проблемы комплексно.

Прекрасным дополнением станут специальные пищевые добавки, а также диета и полноценное питание.

Напоследок предлагается видео, в котором подробно рассказывается об упражнении на потенцию — о механизме действия и о том, как его правильно делать:

Оцените статью
Мужская потенция и лечение импотенции
Оставить комментарий