Мужчина должен быть смелым и сильным, женщина — нежной и слабой. Гормоны несут ответственность за проявление этих черт. Как увеличить количество мужских гормонов и стать мужественнее, сильнее и привлекательнее? Тестостерон отвечает за формирование мужских качеств. Его синтез — ответственность клеток яичек и коры надпочечников. В течение дня мужской организм вырабатывает до 7 миллиграммов вещества. Организм женщины тоже синтезирует этот гормон, но на гораздо более низком уровне — до миллиграмма.
- За что отвечает тестостерон?
- От чего зависит уровень тестостерона?
- Факторы, влияющие на уровень тестостерона
- Зачем повышать уровень тестостерона
- Регулирование образа жизни
- Спать
- Питание
- Физическая активность
- Употребление наркотиков
За что отвечает тестостерон
Тестостерон описывает формирование мужского тела — с густым лицом и растительностью на лице, низким тоном голоса, агрессией, смелостью и инициативой в поведении. Важнейшее свойство этого гормона — формирование сексуального влечения у мужчин и женщин. Способность соединения контролировать рост новых клеток и тканей используется врачами и спортсменами. Количество тестостерона в крови зависит от:
- Правильный обмен веществ в мужском организме (защита от диабета, рака);
- Функционирование ЦНС (память, обучение, мышление);
- Правильное функционирование сердечно-сосудистой системы;
- Блокирует вещества, которые вырабатываются в организме при стрессе.
В организме женщины количество тестостерона тесно связано с количеством жира. Это заметно после 45 лет, когда в организме женщины наступает климакс, резко падает уровень гормона — в ответ накапливается жир. Снижение концентрации этого гормона проявляется резким снижением либидо и концентрации, что вызывает частые депрессии.
От чего зависит уровень тестостерона
В период полового созревания у мальчиков резко увеличивается количество вырабатываемого тестостерона. Его количество создает нашу обычную спортивную мужскую фигуру, внешний вид с растительностью лица и тела. В этот период формируется оставшееся половое образование, возникает желание противоположного пола, образуется сперма, молодой человек становится способным к зачатию.
Примерно десятилетие уровень гормонов остается относительно высоким, а затем через 26-30 лет начинает плавно снижаться, через 45-50 лет становится острым. Высокий уровень тестостерона вызывает у некоторых мужчин выпадение волос, но в то же время обеспечивает жизнеспособность и активность. Дисбаланс тестостерона вызывает повышение концентрации женского гормона эстрогена в мужском организме и провоцирует:
- Нарушения в работе простаты;
- Пониженные интеллектуальные способности;
- Нарушения в центральной нервной системе;
- Снижение защитных сил организма;
- Увеличение веса.
Исследования связывают эти изменения с качественными, а не количественными изменениями — свободный гормон тестостерон в крови связывается с определенными белками. В таких случаях дополнительные инъекции помогают улучшить состояние человека.
Помимо возрастного цикла, количество тестостерона у мужчин колеблется ежедневно. Наибольшее количество этого гормона происходит утром, минимальное — в полночь. В годовом цикле наибольшее количество этого гормона вырабатывается весной, а его пик приходится на ночь (это может объяснить весеннюю любовную лихорадку). Затем, с июля, концентрация этого гормона снижается, которая в начале октября достигает своего минимума.
Факторы влияющие на уровень тестостерона
Нормальный тестостерон составляет 11-33 наномоль на литр. Врачи различают два типа падений (гипогонадизм):
- В первую очередь, если повреждены яички;
- Во-вторых, если нарушена деятельность гипофиза.
Болезненное падение тестостерона вызвано:
- Нарушения в деятельности надпочечников;
- Ожирение;
- Простатит с хроническим течением;
- Принимаю гормональные препараты;
- Применение лекарственных препаратов (Карбамазепин, Даназол, Магнезия, Тетрациклин, Верошпирон);
- Алкоголизм;
- Расстройства пищевого поведения;
- Гиподинамика;
- Сбои дня.
Почему нужно повышать уровень тестостерона
Мужчина с нормальным уровнем тестостерона — веселый, активный, инициативный, легко усваиваемый. При низком уровне тестостерона выУ молодых людей мы наблюдаем противоположное качество, более характерное для мужчин старшего возраста:
- Низкое половое влечение;
- Пониженная потенция;
- Потеря интереса к жизни;
- Снижение интеллектуального потенциала;
- Уменьшение доли мышечной ткани и увеличение жировых отложений;
- Измененные обменные процессы;
- Повышение депрессивности и раздражительности.
Чтобы повысить уровень гормонов, первое, что вам нужно сделать, это изменить свой образ жизни. Те, кто хочет получить мощный торс и красивое тело с помощью инъекций тестостерона или препаратов, искусственно увеличивающих количество гормона, и ничего не делая с образом жизни, рискуют своим здоровьем. Попадание гормона в организм извне блокирует его производство.
Корректируем способ жизни
Для начала следует ограничить количество алкоголя и пива. Под воздействием алкоголя тестостерон теряет свои свойства и становится эстрогеном). Вещества, содержащиеся в пиве, действуют на мужской организм как женский гормон растительного происхождения. Это бесполезно для человека. При желании можно небольшую порцию (не больше полстакана), днем не повредит.
По возможности ограничьте контакт с синтетическим бисфенолом, обладающим свойствами женского гормона. Он входит в состав бытовой химии, дезодорантов, косметики. По возможности из-за чрезмерного количества средств личной гигиены следует отказаться от дома.
Чтобы восстановить нормальный уровень тестостерона в крови и сохранить его в крови, следует избегать стрессовых ситуаций. Кортизол, попадающий в кровь при нервной перегрузке, разрушает тестостерон.
Нормальный физиологический сон не только восстанавливает мужскую нервную систему, но и способствует правильному воспроизводству половых гормонов. Сон должен длиться не менее 8 часов. Чтобы убедиться, что он глубокий, посторонние шумы нужно устранить — рабочий телевизор, воспроизведение музыки во время сна. Глубокому сну способствуют:
- Отказ от алкоголя и сигарет;
- Придерживаться здоровой и регулярной диеты;
- Достаточно физических нагрузок.
Следует учитывать время, проведенное на солнце, поскольку витамин D увеличивает выработку тестостерона в организме. Просмотр эротических фильмов и немного романтики — отличный естественный способ повысить уровень тестостерона.
Регулярный секс — верный способ сохранить здоровье простаты и поддерживать уровень гормонов.
Питание
Режим питания культуры тестостерона должен учитывать избыточную массу тела. В первую очередь это необходимо исправить, сочетая правильное питание и упражнения. В меню должны присутствовать продукты, правильно содержащие все необходимые элементы организма, в частности цинк, витамины С, Е, В. Пища должна быть разделена. Пищу нужно есть каждые три часа, порции должны быть небольшими. Такой режим питания позволит:
- Ускорить обмен веществ;
- Более быстрое насыщение;
- Уменьшите лишний вес.
Из меню по возможности исключите их:
- Быстрое питание;
- Жареная и очень жирная пища;
- Жареная еда; Очень жирная еда; Соленья;
- Сахар и газированные напитки; Газированные напитки; Сахарные напитки; Водка; Сахар и газированные напитки;
- Сладости и выпечка;
- Продукты, содержащие сою (источник эстрогена).
В рацион должны входить:
- Жиры растительные и животные;
- Зелень, особенно листовая зелень, семена и орехи (источники цинка);
- Молочные продукты;
- Различные сорта капусты;
- Рыба разных сортов;
- Различное мясо;
- Легионы;
- Куриные и перепелиные яйца;
- Свежее молоко;
- Орехи;
- Специи — различные виды перца, чеснок, перец, куркума.
Питьевой режим чрезвычайно важен. Норма воды в сутки — не менее 2-2,5 л (чистая, без газа).
Физическая активность
Поскольку тестостерон увеличивает мышечную силу и выносливость, вы можете стимулировать его естественную выработку, выполняя специальный комплекс упражнений. Упражнения должны быть очень интенсивными, но короткими (до тридцати минут) и включать небольшой перерыв.
Обычный график упражнений рассчитан на 20 минут:
- Разминка 10 минут;
- Выполняйте упражнения в течение 1 минуты в очень быстром темпе;
- 2-х минутный перерыв;
- Повторениекомплекс не менее 7 раз.
Эффективны упражнения с отягощениями, которые выполняются через день в течение часа по следующей схеме:
- Разминка 15 минут;
- Прямое упражнение 45 минут.
Такой способ упражнений с развитием крупных мышц отлично повышает уровень тестостерона. Хорошо известно, что жим, приседание со штангой, тяга. Размер гирь следует адаптировать к вашим физическим способностям, постепенно увеличивая нагрузку. Можно употреблять протеин (молочный протеин) сразу после загрузки.
Если нагрузка слишком велика, все будет наоборот — тестостерон начнет снижаться, и организм будет воспринимать это как стресс.
Использование лекарственных средств
Применение лекарств необходимо людям с пониженным гормональным индексом (ниже 10 наномолек / л). Обычно это патологические состояния — рак, бесплодие, мужской климакс. Такими средствами являются Андриол, Ундестор, Сустанон, Омнадрен. К натуральным средствам, которые увеличивают выработку гормона мужским организмом, относятся настойки и отвары золотого корня, левзока и элеутерококка. В идеале лекарства, БАД и народная медицина для поднятия уровня тестостерона в крови принимать после консультации с врачом.
Мой муж принимал Effex Tribulus, когда у него был низкий уровень тестостерона. Кроме того, он старался придерживаться правильной диеты … наверное, это помогло. Хотя, конечно, средство подействовало великолепно. Конечно, все индивидуально, но одно я знаю точно: проблемы с гормонами (как женскими, так и мужскими) одним приемом таблеток и витаминов не решить, всегда нужно больше «тяжелой артиллерии».
